Upspan
Upspans appsymbol Upspan

Varje bra
dag räknas.

Upspan gör om de hälsosamma saker du redan gör till framsteg du kan se, och sparar dem för livet. Gå, sov, drick vatten, rör på dig och andas: Hälsa och Apple Watch registrerar det, och Upspan gör om det till medaljer, XP och nivåer. Din nivå går bara uppåt.

Hämta i App Store Se hur det funkar
iPhone och Apple Watch Gratis att börja, ingen prenumeration Inget konto, ingen reklam
Upspans översikt med veckan, coachens anteckning, nästa mål och ett diagram över total XP på nivå 13, Krigare

Inget nollställs

Din XP gäller för livet och din nivå går bara uppåt. Missar du en dag förlorar du ingenting, för det finns ingen svit att skydda. Bara bra dagar som läggs ihop.

Vila räknas också

Sömn och lugn ger egna medaljer. Dagens mest sällsynta medalj kräver både en hel natts sömn och en hel dags aktivitet.

Inget att logga

Upspan utgår från det som din iPhone och Apple Watch redan registrerar i Hälsa. Inga set, inga måltider, ingen manuell inmatning.

Så funkar det

Klara ett mål.
Behåll framstegen.

De flesta hälsoappar betygsätter dig. Upspan räknar det du har gjort. Varje mål du når blir en medalj, varje medalj blir XP, och XP tar dig upp till en nivå som aldrig sjunker igen. Nivåerna har inget tak.

NybörjareAtletKrigareMästareLegend

Din dag är en uppsättning mål

Steg, aktiva kalorier, träningsminuter, vatten, ståtimmar och sömn, mätt mot mål som du själv sätter.

Mål blir medaljer

Sexton dagliga medaljer, från brons till platina, landar i din telefon och på din handled i samma stund som du tar dem.

Balanserade dagar ger mer

Flera medaljer på en dag ger en combo: ×1,25 för tre, ×1,5 för fem och ×2 när varje medalj den dagen är guld eller bättre. Medaljset och veckoutmaningar ger extra XP.

XP blir din nivå

Din totala XP tar dig från Nybörjare till Legend. Inget du har förtjänat tas någonsin ifrån dig.

Hela du

Mer än en träningslogg.

Sömn, lugn och återhämtning räknas lika mycket som ett hårt pass. Upspan läser hela dagen och förklarar med enkla ord vad den ser.

Sömn

Vila räknas också

En god natt ger en egen medalj. Se varje sömnstadium, hur länge du var i vart och ett, och ett nattligt betyg som visar vad som skulle hjälpa mest.

SömnstadierNattligt betygEn medalj för vila
Upspans sömnvy med nattens sömncykel, ett sömnbetyg på 77 och en uppdelning i djupsömn, kärnsömn och REM-sömn
Stress och energi

Känn ditt lugn

Ett stressvärde som lärs in från din egen pulsvariabilitet och mäts mot en baslinje från dina egna tidigare dagar i stället för ett befolkningsgenomsnitt. Upspan förklarar i appen hur det fungerar, och en guidad andningsövning är bara ett tryck bort.

Inlärt från din HRVFörklarat med enkla ordGuidad andning
Upspans HRV-stressmätare som visar ett normalt värde på 24 millisekunder
Rörelse

Rör dig i din egen takt

Steg, träningsminuter och träningspass, mätta mot mål som du sätter, med en veckovy som visar trenden i stället för en enskild dålig dag.

Dina egna målEn veckovyInget att logga
Upspans träningsvy med aktivitetsstatus, genomsnittliga steg över sju dagar, träningsminuter per vecka och ett diagram över träningsminuter per dag
Träningspass

Varje pass, förklarat

Puls, ansträngning och kalorier från varje pass som klockan registrerar, med pulszoner, tempo och en kort coachningsanteckning.

PulszonerAnsträngning och tempoCoachning
Upspans passdetaljer med längd, kalorier, ansträngning, genomsnittlig och maximal puls med zon, och ett pulsdiagram

Andas tillsammans

Guidad boxandning på egen hand eller i synk med en vän över FaceTime med SharePlay: fyra sekunder in, håll, ut, håll.

Vatten med ett tryck

Logga ett glas från din iPhone, din Apple Watch eller en widget. Det sparas i Hälsa och räknas in i din dag.

Widgetar överallt

Tio widgetar för hemskärmen och låsskärmen och åtta komplikationer för urtavlan: nivå, medaljer, vitalvärden, stress, vikt, XP-historik, vatten och andning.

Dela din vecka

Ett framstegskort med din nivå, rang, totala XP, medaljer och bästa dag, sparat i Bilder eller delat med ett tryck. Plus topplistor och prestationer i Game Center.

Kroppstrender

Vikt, BMI, kroppsfett och fettfri massa, med ett tydligt besked om vart varje värde är på väg.

Gör den till din

Sex utseenden, vart och ett i ljust och mörkt. Proffsatlet är standard och gratis för alla.

På handleden

Direkt på din handled.

En fullständig Apple Watch-app, inte bara en följeslagare. Målringar och XP i realtid, vitalvärden, sömn, stressvärdet, guidad andning och vatten med ett tryck körs alla på klockan, och medaljerna landar i samma stund som du tar dem. iCloud håller din iPhone och Apple Watch i takt.

Upspan på Apple Watch med sömnbetyg och sömnlängd för senaste natten Upspan på Apple Watch med aktuell nivå, total XP, XP som tjänats i dag och dagens mål Upspan på Apple Watch med stressvärdet
Gratis att börja

Testa allt. Lås upp en gång.

Nedladdningen är gratis och de första fjorton dagarna ingår alla funktioner. Därefter kan du behålla gratisversionen så länge du vill, eller låsa upp allt med ett enda köp. Aldrig någon prenumeration.

Gratis för alla

  • Medaljer, XP, nivåer, ranger, mål och veckoutmaningar
  • Vatten- och sömnspårning, guidad andning och andning med SharePlay
  • Översikt, dagens stressvärde, Game Center och framstegskortet
  • iCloud-synkning mellan iPhone och Apple Watch
  • Utseendet Proffsatlet

I engångsupplåsningen

  • Stressinsikter: tidslinje per timme, veckohistorik, återhämtning, energi, humörlogg, LIVE-läge och stressvarningar
  • Träningsanalys med pulszoner, ansträngning, tempo och coachning
  • Kroppsinsikter för vikt, BMI, kroppsfett och fettfri massa
  • Fem utseenden till
  • Alla widgetar och urtavlekomplikationer
Hämta i App Store Behöver du hjälp?

Kräver iPhone med iOS 17 eller senare. Apple Watch-appen kräver watchOS 10 eller senare. Finns på 35 språk.

Frågor

Bra att veta.

Finns det en prenumeration?

Nej. Upspan är gratis att ladda ned, och alla funktioner är öppna de första fjorton dagarna. Därefter kan du fortsätta använda gratisversionen, eller låsa upp allt en gång med ett enda köp. Det finns ingen prenumeration och ingen reklam.

Jag köpte appen innan den hette Upspan

Upspan hette tidigare +1UP. Om du köpte den före version 1.1 behåller du automatiskt alla funktioner. Det finns inget att köpa eller återställa.

Behöver jag ett konto?

Inget konto och ingen registrering. Upspan läser bara de data i Hälsa som du väljer att dela. Dina framsteg finns i Hälsa och i din egen iCloud, och det finns ingen Cookisoft-server som lagrar dina data.

Måste jag logga något?

Nej. Upspan läser steg, energi, sömn, pulsvariabilitet, träningspass och mer som din iPhone och Apple Watch redan registrerar. Vatten kan loggas med ett enda tryck om du vill.

Behöver jag en Apple Watch?

Nej. Upspan fungerar med alla enheter som skickar data till Hälsa, även armband, ringar och aktivitetsmätare från andra tillverkare. En Apple Watch med watchOS 10 eller senare lägger till den fullständiga klockappen med ringar, vitalvärden, andning, vattenloggning och komplikationer, men en iPhone och de hälsodata du redan samlar in är allt du behöver.

Vad händer om jag missar en dag?

Ingenting. Upspan har inga sviter som kan brytas. Varje bra dag läggs till en total XP som aldrig nollställs, så en missad dag kostar dig ingenting.